💤 Schlafqualität 💤

Weil wir im Moment alle unsere Kräfte brauchen, ist eine gute Schlafqualität von enormen Vorteil, damit wir Energie für den Tag haben.

Hier ein paar Tipps für guten Schlaf:

kein Essen ab 19 Uhr (auch nicht snacken) kein Alkohol vor dem Schlafengehen Fenster komplett abdunkeln, damit ausreichend Melatonin (Schlafhormon) gebildet werden kann Handy, PC, Tablet vor dem Schlafengehen meiden, evtl. Blaulichtfilter am besten keinen TV ins Schlafzimmer evtl. Not-Aus-Schalter im Schlafzimmer, so dass nachts kein Strom im Schlafraum fließt WLAN-Router aus kein Handy mit ins Schlafzimmer bzw. dann Flugmodus an ausreichend Bewegung am Tag, am besten auch mal an der frischen Luft wer tagsüber spazieren war oder eine Sporteinheit hatte, schläft abends besser im Bett vor dem Schlafen, "5-Sekunden-Atmung", d.h. 5 Sekunden ein-, 5 Sek. ausatmen, das bringt Kopf/Herz in Einklang (Herz-Kopf-Kohärenz) nicht mit schweren Themen ins Bett gehen bzw. spät abends noch diskutieren evtl. Abendritual, z. B. noch einen Tee und dann ab ins Bett Schlafzimmer nicht zu warm halten, frisch gelüftet, kühl rechtzeitig ins Bett, am besten ähnliche Zu-Bett-Geh-Zeiten einhalten

𝐖𝐞𝐫 𝐊𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐡𝐚𝐭, 𝐝𝐢𝐞 𝐬𝐜𝐡𝐥𝐞𝐜𝐡𝐭 𝐞𝐢𝐧𝐬𝐜𝐡𝐥𝐚𝐟𝐞𝐧: Bewusste 5 Sekunden Atmung kann man auch Kindern zeigen. Sehr einfach. Der Kopf beginnt sich schnell zu beruhigen. Kinder werden entspannt. Kopf-Herz kommt in Einklang.

Mögliche Folgen schlechter Schlafqualität/zu wenig Schlaf:

mehr Hungergefühl tagsüber kann vorübergehend insulinresistent machen, d.h. Insulinspiegel hoch Körper kann sich nachts nicht ausreichend regenerieren/nötige Reparaturen durchführen mehr Cortisolbildung (Stresshormon) Fette werden verstärkt eingelagert, Muskel können sich abbauen, Degeneration

Ein guter & gesunder Schlaf ist deshalb so wichtig!